martes, 29 de noviembre de 2011

LA BOLSA DEL CORREDOR!!!!! SALE A ESCENA 30/11/2011

  30/11/2011    Pincha Aqui > LA BOLSA DEL CORREDOR

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Os dejo los enlaces para que veáis esta pagina que nos aportara muchas cosas a todos los runner, no dejéis de visitarla... esta semana la primera entrevista a un blogger, a sido al ABUELO RUNNER, que suerte la mía.. el próximo puedes ser tu.

lunes, 28 de noviembre de 2011

Yo también estuve en el "Infierno"... luego de cumpleaños





Bueno amigos comentaros que este fin de semana a tenido de todo un poco, Sabado día de descanso en lo deportivo... especial atención a la familia, paseo por el pueblo de Solsona, con un frio de tres pares de coj...



Por la noche cenita de pan con tomate y embutido, muy tipica aquí en Catalunya, con unas copas de vino tinto de la zona..... para regar mejor la cena, aquí vi que mi yerno Bartolo, me tenia una buena preparada, pues el, ni probo el vino, menudo pájaro esta hecho.





Domingo día de tirada larga con mi yerno Bartolo, que se pensaría... que "no tengo testamento hecho" y me llevo al "infierno".. nos levantamos a las 07:00horas, con -1º en  Solsona, un frió que hacia tiempo que no vivía.


Nos vestimos con abundante ropa de abrigo tres capas camiseta técnica termica, camiseta normal y paravientos,   gorra de abrigo,guantes, braga etc.... desayunamos, tarta de hidratos y café con leche,  los dos el mismo desayuno, cogimos agua para llevar y al "infierno".



Salimos del Camping El Solsones que esta a 700 mts de altitud, ya desde un principio note que me costaba respirar mucho mas de lo habitual... entre el frió, la altitud y que nada mas salir ya empezamos a subir un poco... las sensaciones eran, como para volverse para el camping.





Aguantamos como pudimos, hasta llegar a un falso llano en el pueblo de Lladurs (834mts) km 7, en el cual mi yerno Bartolo, me dice.... coge fuerzas que ahora todo lo que viene es subida, asta los casi 1.200mts de altura donde nos situaríamos en el km12, punto de partida de retorno, pero para llegar hasta allí rampas de hasta un 11% de desnivel, menos mal que el cuerpo es sabio, la respiración fue a mejor, las piernas también, las sensaciones mejoraron en general..... supongo que salio el entreno del maratón que estoy preparando.


De lo contrario no se que abría sido de mi,  pues el, esta mas acostumbrado a entrenar en altura, lo hace cada semana.






Una vez arriba en el Restaurante del Pla, reponemos fuerzas con un triste gel, digo triste porque salia un humo del restaurante que daba olor a cordero del bueno...que nos dejo la miel en los labios... pero nosotros estábamos en otros menesteres y teníamos el camino de vuelta, que yo supuse que era todo de bajada... pues no fue así, después de bajar unos 5km y llanear un ratito, me dice mi "compañero" de viaje, que girábamos a la izquierda para ir al Castillo de Lladurs que estaba a la misma altura de lo que habíamos bajado pero en otra dirección, vamos que tocaba subir otros casi 400mts, de los cuales algunos eran de pura escalada... pues de correr nada de nada, eso si, una vez arriba las vistas eran preciosas.... pero solo dos locos se atreven a semejante barbaridad, os lo prometo.... incluso tuvimos que saltar una valla que daba pequeñas descargas eléctricas... os aseguro que este buscaba la herencia seguro.



Bueno una vez plasmado el momento con fotos, camino para abajo y aqui vino mi cruz, el sol que ya hacia acto de presencia, descongelo toda la helada de la noche anterior.. eso hizo que patinaramos en las bajadas con barro, con mucho peligro, en las rocas... que patinaban un montón. A lo que íbamos que en una de ellas acabe en el charco pero con todo el cuerpo dentro del mismo, con guantes, gorro y todo el equipaje... era para verme como me puse de barro y de agua.... en ese momentos me acorde de mis amigos los del "INFIERNO", si los que este fin de semana, iban al infierno de  Tolox.. no se quien lo paso peor si ellos o yo.




AQUI CAI DE LLENO


Repuesto del susto me dice Bartolo si quiere que recortemos un poco, pues como estaba embarrado lo pasaría mal... ni pensarlo, le dije que para delante... que ya no podía ir a peor y así fue, apreté los dientes empapado por todos lados con barro asta la garganta, llegando al camping como un campeón.

DESPUES DE LA CAIDA


Risas a la llegada y bronca de mi mujer que me decía que donde me había metido... que estábamos locos...
LA ABUELA DANDO LA BRONCA

Felicitaciones para la abuela, para cambiar el tercio y a la ducha, después de meternos 25km de montaña en 2h 25'... que supongo que me irán bien de cara al maratón, pues todo suma.


Después barbacoa con la familia pastel soplada de velas y todo lo que lleva un cumpleaños.

Esta semana he sumado 82km de runner y hoy descanso pues acabo de llegar del fisio, descargar de piernas... para llegar bien al fin de semana que viene, en el cual, tengo la Mitja Maratón de Mataro.


LA ABUELA SOPLANDO LAS VELAS

MAS FOTOS EN ALBUM PICASA ABUELO RUNNER

Felicitar a todos los Maratonianos de Valencia y Donosti.... sois unos campeones.

sábado, 26 de noviembre de 2011

La Familia es lo Primero

Lo siento Sres, pero me quede sin cross... la familia es lo primero, me explico un poco, este fin de semana tenia programado un cross al cual no asistiré, ya que este fin de semana se prevee buen tiempo (en Catalunya), el cual aprovechare para subir con mi hija, mis nietas, mi mujer y mi yerno a un camping ( El Solsones) en el cual tienen una caravana... hace tiempo que queríamos subir, pero la climatología no acompañaba.




El hecho viene relacionado con que el domingo (27/11/2011) es el cumpleaños de mi mujer y si no subimos nosotros, no suben ellos tampoco... así que todos para Solsona, a celebrar el cumpleaños de la abuela, todos juntos... que en realidad es como tiene que ser, para mi lo primero es mi Familia.

Si si claro que me llevare mis zapatillas, como mandan los cánones... hay tiempo para todo y como el día da para mucho, a primera hora del domingo saldré con mi yerno Bartolo... a machacar la zona, por la cual ya me tiene programado un recorrido de montaña duro, pero a la vez bonito... ya os contare y os daré detalles, con alguna fotografía.





Jueves.. nuevo cambio de planes en los entrenamientos y por su puesto de entreno realice 5km +10 * 800 ( 45"rec al trote) + 3km.




Vueltas 22
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen
1:26:31.9
16,83
5:08.5
1
26:25.8
4,76
5:32.9
2
3:35.0
0,80
4:28.8
3
:45.0
0,10
7:25.7
4
3:34.7
0,80
4:28.3
5
:45.0
0,09
8:19.9
6
3:31.7
0,80
4:24.6
7
:45.0
0,10
7:31.0
8
3:32.0
0,80
4:25.0
9
:45.0
0,06
12:01.7
10
3:27.1
0,80
4:18.9
11
:45.0
0,09
8:23.0
12
3:26.8
0,80
4:18.5
13
:45.0
0,07
10:18.9
14
3:23.8
0,80
4:14.8
15
:45.0
0,07
10:17.6
16
3:26.2
0,80
4:17.8
17
:45.0
0,08
9:34.2
18
3:19.1
0,80
4:08.9
19
:45.0
0,06
11:47.5
20
3:24.5
0,80
4:15.7
21
:45.0
0,08
9:57.6
22
17:54.8
3,26
5:29.9
Os dejo el entreno, porque asta yo quede sorprendido lo bien que fui, eso si en la serie nº4, un poco de doping... Me tome  un gel de los que os recomendé, en días anteriores... .que me funcionan de maravilla.  Estas son las series que mas pesadas se me hacen, las de 800, aunque las de 1500 tampoco me gustan mucho.

Viernes un rodaje de recuperación, que realice desde el trabajo a casa.... vamos desde Barcelona (Plaza de Catalunya) a Sant Joan Despi,  12km muy tranquilo.
Algunas pesas del tren inferior y otras tantas del tren superior... todo esto muy suave, la mitad que los miércoles... Muchas repeticiones y la mitad de peso que los miércoles.

Sabado descanso de todo lo que sea deporte, solo familia, familia y barbacoa en el camping.

Desearos a todos que logréis vuestros objetivos y a los maratonianos que os valla de cine.





jueves, 24 de noviembre de 2011

"PASADO POR AGUA"

Si si..... ya se que el agua no hace daño, ni muerde, ni nada parecido... pero salir a entrenar con lluvia y totalmente de noche, pues como que no es lo que mas me gusta, si encima la lluvia es fuerte... pues mucho menos.Pero es lo que ahí, la lluvia no nos da tregua.. así que a entrenar "pasado por agua".



Lunes rodaje de regeneración con 70' de cc... suaves empezando a 6'km y finalizando con 4 progresivos cortitos  80mts..... que sumaron un total de 13km a una media de 5':24" el km + pesas del tren superior... (pecho, hombro, bíceps).
La verdad es que el rodaje fue fantástico, pues me coloque el frontal, mi gorrita impermeable,mi chubasquero y una lluvia fina...esta lluvia fina, si que es de agradecer, me acompaño durante todo el entreno.



Martes tocaban series cortas de 800mts, pero como el domingo voy a un cross.... se a cambiado un poco la programación del entreno... asi que hoy 5km de cc + 2*4000 (1º 19':03" a 4:46" km / 2ª 18':00 a 4:30" km ) + 3km...con mucho viento, que no se que es peor el viento de hoy o el agua de ayer... yo creo que el viento es mas molesto.Tambien trabajo de gomas para fortalecer los abductores y los glúteos.

Miercoles trabajo de pesas....  cuadriceps, isquiotibiales, gemelos, lumbares y abdominales + estiramientos.

SUERTE PARA TODOS LOS MARATONIANOS QUE PARTICIPÁIS ESTA SEMANA.

lunes, 21 de noviembre de 2011

HABLAMOS DE GEL !!!!!!!

Como  casi todo corredor popular y maratoniano, suelo utilizar algún gel en competición, he probado muchos, pero muchos, mas de los que pensáis... ahora he descubierto uno que me recomendado un amigo Triatleta y el cual os quiero recomendar, porque no necesitas agua para beberlo... porque viene mezclado con agua, eso hace que no sea tan pastoso... lo cual lo hace muy facil de beber.



OS DEJO EL ENLACE DE UNA PAGINA DE INTERNET

Ayer complete una tirada, con dos amigos de 1h:45' en progresión que sumaron 21km, en la carretera de las aguas de Barcelona, en la cual pude saludar al amigo Josef Ajram, os dejo su enlace, una maquina humana.
Tambien os dejo un video epico del amigo Josef Ajram

 http://www.rtve.es/alacarta/videos/triatlon/triatlon-red-bull-epic-5-challenge-2011/1251275/?date=1321630472090

También me cruce con Rafa Jofresa, uno de los mejores bases que a tenido el Juventud de Badalona .

Buena matinal y después a votar... que  era de obligado cumplimiento.

Un saludo para todos/as.

domingo, 20 de noviembre de 2011

"TIRADA LARGA"

Bueno amigos hoy tocaba una tirada larga... yo la llamaría intermedia, es una tirada que se hace entre dos tiradas largas... vamos entre 2 tiradas de mas de 2h metes una de 1h40' a 1h45', para descargar un poco las piernas de tanto km, pues esta semana era un poco de bajada... para encarar con fuerza las semanas próximas.
inicio de la carretera de las aguas, como veis un total de 9km de ida y 9 de vuelta....

Asi que quede con dos amigos, que van al Maratón de Castellon  y no fuimos los tres juntos, por la carretera de las aguas, lugar idoneo para rodar bien y con unas vistas impresionantes de Barcelona.

sábado, 19 de noviembre de 2011

SEVILLA 2012, a 90 Días y yo sin Enterarme...




Bueno amigos estamos metidos en los entrenos del Maratón de Sevilla 2012.....  Si queréis que os diga la verdad ni me enterado, entre alguna cursa de 10km, alguna otra que era novedad, porque no la había realizado nunca y algún entreno de calidad para la Behobia... ha pasado el primer mes de preparación y no me dado ni cuenta.

Transcurrido un mes desde el día 18/10/11 al día 18/11/11, he realizado 338km en 26 actividades a una media de 13km en cada sesión, que no esta nada mal... para algunos sera mucho, para otros sera poco... pero para mi es lo correcto, dentro de mis posibilidades.

Lo mas importante es que dentro de este mes , me han respetado las lesiones, las sensaciones están mejorando, los ritmos..... los estoy asimilando bien, en definitiva voy sumando que es de lo que se trata.

Os diré que en el plan marcado por mi amigo David, es de seis días de entreno... pero como yo conozco bien mi cuerpo, siempre me tomo un día mas de descanso.... creo que mi cuerpo asimila mejor el trabajo de esta manera y así lo hago.... eso no quita que siga realizando mi trabajo de pesas, abdominales y estiramientos de ese día, que me marca el plan solo descanso de correr.

El plan me esta gustando, estoy trabajando dos dias de calidad, Martes ( series cortas) y Jueves(series largas)... dos días de rodaje de recuperación Lunes y Viernes.... mas el rodaje largo que lo suelo hacer el Domingo que va acompañado de ritmos en progresión.
Pesas los Miércoles y Viernes... mas algún entreno de cuestas que introducimos en los días de calidad, indistintamente.... esperemos que las lesiones nos respeten y podamos realizar el plan lo mejor posible.

Los que me conocen saben que me gusta colaborar en cursas que tengan un fin solidario, por muchos motivos y eso mismo a hecho que la semana que viene corra un Cross solidari por la Salut Mental es cortito (6km) aunque algo duritos... allí estaremos colaborando por una buena causa.

Esto va para mi entrenador y amigo David, Matraca no me saltare la tirada larga... ya buscare una solución contigo, por teléfono que nos entendemos mejor.

Mañana si el tiempo lo permite (esta lloviendo en Barcelona), tirada larga, ah y también si lo permite unas pequeñas molestias que tengo en el tibial anterior... espero que no vallan a mas, pues esta lesión la conozco bien... ya que me a visitado anteriormente, hace aproximadamente un año.

Como veis en la parte superior del blog, os he colocado un logo de la bolsa del corredor, esta pagina entrara en funcionamiento el día 22 de este mes, cuando este operativa.. hacer clik en la imagen y os llevara a la pagina de inicio... es muy interesante....toca muchos temas variados... en ella veréis la entrevista que le han realizado al abuelo... el próximo blogger, puedes ser tu!!!!

Un saludo para todos.

ASI SE CORRE

miércoles, 16 de noviembre de 2011

ESTAMOS DE VUELTA, MUCHAS GRACIAS A TODOS

Bueno amigo ya estoy de vuelta a casa, en principio daros las gracias a todos los que hacéis grande este blog, con vuestros comentarios y deciros que gracias a vosotros este blog a sido seleccionado por una pagina web, que vera la luz próximamente.... para encabezar , su apartado de corredores populares con una entrevista... así que todos los que tenéis blog en la red, podéis ser el siguiente... próximamente os dejare el enlace con un logo en mi blog... que entrara en funcionamiento el día 22 de noviembre.






Bueno y dada  la información correspondiente os diré que  con los últimos coletazos de la Behobia, que por supuesto me a dejado un buen sabor de boca, con las estadísticas en la mano... decir que sali en el puesto 9421 según la organización y llegue a meta en el puesto 5223 vamos que pase 4198 corredores... también es cierto que ese tipo de recorrido me beneficia bastante, pues yo subo mejor que llaneo.

Siguiendo con las estadísticas, decir que fui de menos a mas... ya que al principio me costo coger el ritmo debido a la cantidad de corredores que había, luego se fue abriendo el panorama y "se corre lo que se puede"... los parciales fueron :
24:35 a (4:55) ---- 24:53 a (4:59) ----- 23:26  a (4:47) ---- 22:56 a (4:36) no soy muy amigo de los números, pero esta vez os los dejo pues me los envió la organización, el  puesto 309 de mi categoría.



Una amiga de Tania.. (Julia), Abuelo, Antonio Run Run Run y Tania


Siguiendo con mis entrenos después de la Behobia, el lunes carrera continua por la playa de la Concha, hasta que una señora, que pare para que me hiciera una foto, me dijo que podía subir al Monte Urgull  Mendia y ni corto ni perezoso allí que me dirigí..... preciosas las vistas, de verdad  que es una maravilla, como toda San Sebastian.... así complete mi entrenamiento, para luego darme una baño en la playa.... agua fría para las piernas, que sirven para cicatrizar heridas de guerra.






El martes nuevo día de entreno hacia el lado contrario, del día anterior, pero también en el paseo de la Concha, esta vez me marque subir a otro Monte en el cual esta el faro, el Monte Igeldo Media... una preciosidad las vistas desde arriba del todo.... para bajar por el lado contrario y acabar nuevamente en la playa dándome el baño de rigor para relajar las piernas.









Después de los entrenos a conocer la ciudad, visitando los sitios mas emblemáticos y por supuesto el estadio de Anoeta..... luego a disfrutar de los pinchos de rigor y una vez finalizada la estancia vuelta a casa.

Ahora espero ponerme al día con todos vosotros y nuevamente gracias a todos.

 VER MAS FOTOS DE SAN SEBASTIAN OS DEJO EL ENLACE SAN SEBASTIAN 2011 2ª ENTREGA

                                                                       

domingo, 13 de noviembre de 2011

IMPRESIONANTE!!!! BEHOBIA 2011


Amigos esto es un adelanto de la crónica que os escribiré desde casa, cuando llegue pues me quedo un par de días a entrenar por la playa de la concha... si alguno lo desea mañana a las 07:00h en la puerta del hotel Londres.
Amigos no tengo palabras para  deciros lo que he vivido este fin de semana, en San Sebastian... hay que hacerla aunque solo sea una vez en la vida, es IMPRESIONANTE el ambiente desde que llegas a recoger el dorsal... hasta que te colocan tu medalla en el cuello.


Podria contar un sinfin de cosas que son digna de elogiar.... desde la organización, el ambiente, el publico un 11 sobre 10 una pasada.... nunca había vivido algo así, etc etc.
La quedada blogger era dificil, pues entre tanta gente era muy complicada pero me voy satisfecho de la cantidad de gente que me a hecho FELIZ.





Xavi, Eli, Abuelo Y Francesc
Aqui con el amigo Sergi Condis

Voy a dar nombres y espero no olvidarme ninguno.... desde mis amigos y compañeros de viaje "El blog de Francesc", el amigo Xavi, mi amiga Eli, mi amigo Angel, el "blog de Sergi Condis", unos tios de puta madre... pasandando por mi amigo "Antonio Run Run Run", "Oscar Rodriguez", "Tania", "El blog de Olgasito",el amigo Marcos del blog "no todo va ser correr", el amigo Raul del blog "me gusta correr", el amigo novatillo del blog "no le digas a mi madre que corro", que vino a saludarme y me hizo un monton de ilusion, Rafa del blog "quien no corre vuela" a los amigo del blog " Never Run Alone" en especial a mi  amigo "Mulay" un fenómeno.... supongo que no me dejo ninguno de las que me saludaron y salude... a todos muchas gracias por compartir vuestro tiempo conmigo.



Bel_ga_rion,, Marcos muchas gracias por todo mi compañero de viaje hasta el km 10

Si me dejo alguno me gustaria me lo dijera, para poder mencionarlo y pedirle disculpas.. anticipadas.

Bueno decir que la ciudad es preciosa, muy bonita y espero volver con mi mujer muy pronto, hoy Domingo amaneció el día con un poco de viento que se fue calmando poco a poco y al comienzo de la prueba casi no se notaba.. se da la salida de mi dorsal y ya desde el inicio hacia sol que nos acompaño, por todo el recorrido... vamos los 20km, que tiene la prueba y se noto delo lindo, al final la gente se fue a la playa con eso lo digo todo.

Comence la prueba con el amigo Marcos que decidió acompañarme... hasta ver como aguantaba, ya que salia de una lesión y quería probarse... ya que mi ritmo le podía ir bien, así que empezamos a un ritmo de 5 a 5:10 los primeros km... ya que tampoco se podía ir a mas... pues no era cuestión de ir adelantando corredores como locos así hasta, la primera subida "casi 2km" que ya empezó a despejarse un poco para correr mejor, la llamada serpiente multicolor era preciosa..... momento que aprovecho para apretar un poco el acelerador, subimos bien y en el km 10 el amigo Marcos me dice que si voy bien que tire que el se queda un poco.

Pongo el piloto automático en un terreno de subidas y bajadas un poco rompepiernas... para recuperar antes de llegar a la subida dura del km16, la cual afronto con fuerza, pues quizá el hecho de salir despacio, hizo que tuviera las piernas frescas al final... asi que aproveche  para quemar mis últimos cartuchos, entre el clamor del publico que era IMPRESIONANTE y te llevaba en volandas para llegar a la meta en 1h 35' y algún segundo... el 300 de mi categoria.

Acabo muy contento de como me a salido todo y decir que tampoco, me dejo muchos cartuchos en la reserva.. pues intente dar lo mejor de mi... pues la prueba, el publico y el ambiente se lo merecía.
Bueno como veis o he dejado la crónica, pues pensaba que la batería no me lo permitiría.


vistas desde el hotel donde pase la noche en GETARIA

SI ALGUIEN DESEA VER MAS FOTOS EN EL ALBUM PICASA ABUELO RUNNER  QUE SUBIRÉ MAÑANA...  IRE AÑADIENDO FOTOS QUE HAGA MAÑANA, MAS ALGUNA QUE VALLA RECIBIENDO... DE OTROS BLOG

Ya os contare alguna anécdota que me a pasado. ... pues claro que comido los clasicos pinchos, que pensabais, cervezas, vinitos etc.

jueves, 10 de noviembre de 2011

NOS VEMOS EN LA BEHOBIA!!!!


Bueno amigos pues ya la tenemos aquí, este domingo nos daremos cita en San Sebastian para correr esta carrera clásica, del calendario de muchos runner llegados de todas partes, de la geografía Española y alguno procedente del Extranjero.
Esperamos que acompañe el tiempo y disfrutemos de la prueba, que al final es lo que todos deseamos, acabar con buenas sensaciones y un buen sabor de boca.
El que tenga objetivos contra el crono que los cumpla y que todos podamos seguir corriendo el dia siguiente de la prueba, que es en realidad lo que nos gusta...CORRER CORRER Y CORRER




Respecto a los entrenos de esta semana
LUNES : Fisio y como mandan los cánones del abuelo descanso de correr.. un poquito del pesas, tren superior y estiramientos + abdominales.
MARTES: 5km + 12*500 (rec60')+ 3km las sensaciones buenas y los tiempos del 500 entre 2':09" y 2':00.. en total 16km en 1h 22'.
MIERCOLES: rodaje regenerativo de 60' que hice a 5'22" casi 12km.. después del rodaje una sesión de pesas suaves del tren inferior.... como veis aunque tenga carrera sigo el plan de maratón, todo lo que puedo.

JUEVES: 5km + 3*3000 (rec90") +3km de vuelta a la calma, los 3 mil estaban marcados un poco por debajo del ritmo de maratón a 14:15 los tres iguales.. no había necesidad de exprimir el limón... pues el domingo esta la Behobia... en total casi18km en 1h:30'.
Mañana haré según estén mis piernas... igual ya no salgo, a correr hasta la carrera, pero si veo que estoy muy bien de piernas, haré 40' de cc y estiramientos.
Deciros que después de la carrera me quedare en San Sebastian hasta el martes, para saborear los pinchos de la tierra... acompañados de un buen vino.

Un saludo para todos los que participáis en este blog




Os dejo esta foto de mis inicios, era el Campeonato de Catalunya de 10km , que por supuesto no gane jiji jiji jiji.




domingo, 6 de noviembre de 2011

SEGUIMOS CORRIENDO BAJO LA LLUVIA

Como ayer puse en el blog hoy tocaba tirada larga... si o si, pues el viernes al final decidí quedarme en casa y hacer trabajo de gimnasio, vamos pesas del tren inferior, pesas del tren superior, abdominales y estiramiento... vamos un "completo" de gimnasio.. lo digo por los mal pensados... la decisión fue tomada saltándome el plan de maratón, llevaba tres días seguidos de entrenamiento y suelo ser fiel a mis principios... con 51 tacos, no me gusta encadenar mas de tres días de entreno... así que perdona amigo Matraca por no seguir lo marcado, también es cierto que llovía lo que no esta escrito en  Sant Joan Despi, y eso sumo un poco para quedarme en casa.

Hoy tocaba tirada larga y el dia amanecio... que no os digo  la que a caído esta noche en Barcelona, bueno sigue cayendo para ser mas reales.
Habia quedado con mi yerno Bartolo a las 07:30h .... os relato, recibo un sms de Bartolo que decia


mi contestacio era la siguiente.....

Como veis teníamos que salir a entrenar, el no me contesta y cuando salgo de casa le envio otro   sms
Vista desde mi casa el dia era...... de lluvia
                              
así que como veis decidimos salir a mojarnos, llovía poco.. pero nada mas verme me dice Bartolo, hay que estar zumbado para salir con el día de perros que tenemos..  las pintas son de llover mas, y tanto que cayo mas, pero bastante mas.
Lo que si que os puedo decir que tanto el como yo llevábamos un par de días sin calzarnos las zapas y teníamos un poco de mono.

Comenzamos el entrenamiento que marcaba 22km con diferentes intensidades que os relato:
5km entre 6:00 > 5:30 que salen 28':46" a 5:45
2km entre  5:25 > 5:15 que salen 10':47" a 5:22
2km entre 5:10 > 5:00 que salen 10':08" a 5:04
8km entre 4:55 > 4:45 que sale  37':35" a  4:41
2km entre 5:10 > 5:00 que sale a 9':58" a 4:58
3km entre 6:00 > 5:30 que sale a 16':00" a 5:20
Bueno este fue el entreno de dos runner que lucharon contra las adversidades, como agua,  viento,  charcos etc.... en total 1h 53' que sumaron 22km a 5:08 de media.
                                                                                     

Bueno y ya nada mas que contar, que acabo la semana con algo mas de 62km en las piernas y mojándome casi toda la semana... igual voy a la Behobia y paso calor... el tiempo esta como los runner loco loco.


Mañana toca visita al fisio y masaje al canto... como norma cuando me hacen el masaje día de descanso.